ورزش و سیستم قلبی عروقی در بارداری
تغییرات قلبی در حاملگی
- افزایش برون ده قلبی به میزان 5/1 لیتر در دقیقه
- افزایش حجم ضربه ای قلب (حجمی از خون که در هر بار انقباض قلب به عروق پمپ می شود ) ار 64 سی سی به 71 سی سی
- افزایش سرعت ضربان قلب از 70 بار در دقیقه به 86 بار در دقیقه
- کاهش فیزیولوژیک فشار خون در یه ماهه اول و بازگشت آن به فشار خون اولیه در سه ماهه سوم
تغییرات عروقی در حاملگی
- افزایش خونرسانی به رحم از 50 سی سی در دقیقه به حدود 700 سی سی در دقیقه
- افزایش جریان خون کلیه ها و پستان و پوست
- افزایش فشار وریدی در اندام تحتانی
- گشاد شدن عروق سیاهرگی در اثر سطوح افزایش یافته پروژسترون
تغییرات خونی در بارداری
- حجم خون طی دوران بارداری حدود 5/1 لیتر افزایش می یابد
- توده کلی گلبولهای قرمز بین 400- 240 سی سی افزایش می یابد
- حجم پلاسمای خون 25/1 لیتر افزایش می یابد
- هماتوکریت خون بدلیل افزایش حجم پلاسما از 40% به 31% کاهش می یابد
- هموگلوبین خون از 5/13 به 12-11 کاهش می یابد
- آنمی یا کم خونی ناشی از رقیق شدن خون رخ می دهد
- تعداد گلبولهای سفید خون از 7000 عدد در سی سی به 11000 عدد در سی سی می رسد
- پروتئین های پلاسما افزایش می یابند ولی بدلیل افزایش حجم پلاسما غلظت خونی آنها کاهش می یابد
اثرات ورزش روی قلب و عروق در حاملگی
- ورزش تون کلی عروق را افزایش می دهد و از بروز افت فشار خون وضعیتی در طی حاملگی جلوگیری می کند
- ورزش با افزایش برونده قلبی توان قلب و قدرت سازگاری آن با شرایط و تغییرات بدن طی بارداری را افزایش می دهد
- ورزش از لحاظ بدني نيز آنها در وضعيت جسماني قوي و مناسبي براي زايمان نگه ميدارد
- يک افزايش در جريان خون رحم بلافاصله پس از توقف تمرين بدني يافت شده است
چه نوع ورزشی مفید است
- شدت، مدت زمان و تعداد جلسات ورزشي در بارداري بايد در سطحي باشد که موجب درد، نفس تنگي يا خستگي نگردد.
به تدريج ورزش ائروبيک همچون پياده روي، دوچرخه سواري و شنا آغاز نمايند اما فعاليتهايي که در آن خم شدن، پريدن، دويدن وجود دارد بايد پرهيز شوند.
- بواقع شنا و پیاده روی در فضای باز یا روی تردمیل مفیدند
- در مراحل اولیه بارداری رکاب زدن روی دوچرخه ثابت بسیار ورزش مفید و کارامدی در افزایش توان قلبی عروقی است
- شدتی از تمرین مناسب است که در آن شدت بتوانید با کسی صحبت کنید اما نتوانید آواز بخوانید
- هر جلسه تمرین باید بین 20 تا 60 دقیقه باشد و قبل و بعد از ورزش خود را به آرامی گرم و سرد کنید
- ورزش باید یک الگوی منظم داشته باشد و گاه گاه انجام نشود
منبع :http://www.sportmedicine.ir
نظرات شما عزیزان:
خبرنامه وب سایت:
تبادل لینک هوشمند